[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,9 Opis przebytych cykli sterydowych: bral Trening: Heavy/Super-Set/Special/100 Cel cyklu: sucha masa, siła mile widziana Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: około 10 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekdo z domieszką mezo Stan zdrowia: [...]
/SFD/Images/2016/3/22/8711bc9138974c69a228a685f8410c3c.jpg Poważne zmiany w naszym życiu, również te dotyczące nawyków żywieniowych, wymagają zazwyczaj wyznaczenia konkretnej daty, tzw. godziny zero. Zgodnie z naszymi oczekiwaniami i złudzeniami, od tego momentu problemy z silną wolą i głupimi przyzwyczajeniami stracą na ważności, w imię [...]
[...] wzroście 165 ważyłem 53kg... :O Przez te 10mcy przytyłem 9kg-10kg, zależy od dnia, urosłem do ok 168cm. Problem w tym, że troche sie zatłuściłem. Oczywiście przyszła też masa mięśniowa(ręce z 26 na 34 - teraz mam więcej w przedramieniu niż wtedy w bicu :O), klatka także urosła, bary plecy, wszystko rośnie równo i nie narzekam. Jednakże [...]
[...] pompki na poręczch 2 serie max plany znalazłem na forum Z góry dzięki za każde pomocne info :) POzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc treningu obiegowego Uprawiane inne sporty: w lecie jazda na rowerze dwa razy w tygodniu po 20km Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] troszkę nad nim popracować. Lat - 19 Waga - 70 Wzrost - 166cm Staż - trenuje już ponad rok, systematycznie (przez ostatnie kilka miesięcy 4 razy w tygodniu) Cel - masa + siła Dieta - nie mam i raczej jej nie będę miał ;[ Odżywki - aktualnie cykl na mono Brak ograniczeń czasowych i sprzętowych Brak przeciwwskazań medycznych [...]
Witam Zwracam sie do was z prośbą o doradzenie mi , na jaki trening wejść , przez około 3-4mc leciałem 3 dniowym splitem, efekty masowe do przodu z siła jest tak ze wrociła do poprzedniego stanu przed spadkami spowodowanymi choroba w wakacje , od września zacząłem trenować sande m treningi mam w poniedziałki i soboty , niedziela praca , wiec na [...]
[...] zginanie nadgarstka ze sztanga w podchwycie 3x i w nachwycie 3x. Teraz dieta. Wyliczone zapotrzebowanie przedstawia się następująco: 3500 kcal (2800 kcal + 700 kcal bo masa) B 2,1 g/kg T 1g/kg W 4,9 g/kg Przykładowy jadłospis: Posiłek 1 - śniadanie owsianka: 100 g białego sera, 80 g płatków owsianych, 10 g rodzynek, 10 g orzechów włoskich, [...]
[...] tłuszczy, węgli i kalorii mi się zgadza. Z góry dzięki za odpowiedzi potem mogę wrzucić fotki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 166 Cel treningowy: masa z siłą Staż treningowy na słowni: w domu 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]
[...] bardzo dziekuje za pomoc pozdrawiam To dla wszystkich ktorzy moja problem z ankietami : Wiek: 19 lat Waga / wzrost: 80kg/176cm Staż treningowy: 25 miesiecy Cel cyklu: masa,sila Stosowane już wcześniej suplementy : 1.m.r,jack3d,gain fast,bcca,dibencozide,creatina z fa Stosowane wcześniej spalacze: zadne Suplement stosowane przez ostatnie [...]
[...] (to z jakichś obliczeń i według zdjęć poglądowych Mój cel - póki co redukcja, chcę zejść do 76 kg dlatego że posiadam trochę tłuszczu w okolicach brzucha, ewentualnie potem masa. Dieta ( coś w stylu low-carbo ) stosuje ją od tygodnia. Śniadanie - 9.00 Płatki owsiane, mleko 0,5%, starte jabłko(ewentualnie banan), 3 jaja kurze gotowane. II [...]
[...] zieloną, lecz ostatnio bardzo lubię earl gray- to tyle jeżeli chodzi o płyny, w domu na wieczór tylko woda, w domu nie ma zwyczaju pić napoje. Panowie, wiem wiem wiem, jest masa tematów gdzie odpowiem sobie na każde pytanie po kolei, lecz chyba przyznacie mi rację, że jest tego tyle, że dla kolesia który żyje pracą, poukładanie tego wszystkiego [...]
[...] zwyczajny nasz posiłek podczas którego organizm jest zmuszony wydzielać 20-25 razy więcej enzymu kwaśnego tylko po to, żeby strawić 100 gramów mięsa, przy czym cała masa zjedzonego pieczywa i dodatków pozostaje nie strawiona. Jednoczesne spożywanie białka i w/w jest niebezpieczne dla życia, ponieważ stwarza sytuację przeciążenia w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] udało mi się nie przytyć ;). Od września tego roku regularnie ćwiczę, stwierdziłem że musze nabrać mięcha bo sam brzuch to nie wszystko. Przez ten czas głownym celem była masa i poprawa sylwetki. Nabrałem trochę mięsa, także wygląd już prawie mi się podoba, ale jednak daleko do ideału nadal wisi oponka ale chociaż już nie jest większa od klaty [...]
[...] preparaty :wczesniej kreatyna olimp+HMB olimp Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe:200zł Cel/problem/opis: masa+rzeżba Witam,jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumiałość ocenę mojej diety i treningu :) Jeśli mógłby mi ktoś pomóc to proszę o: -ocenę mojej diety i treningu :) [...]
